“新冠肺炎”疫情不斷發(fā)展，給我們每個人的心理都造成了一定的影響。在家隔離，該如何調(diào)整心態(tài)呢？來聽聽自貢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科專家建議：

　　一、維持正常規(guī)律健康的生活作息
　　正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。
　　二、少刷手機和新聞
　　打開手機，可以說各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群消息不斷彈出，讓我們無所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己心情。日常生活中，要學(xué)會放一放，可以每天定時查看手機新聞，而不是每分每秒都在刷屏。
　　三、充實生活，轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑
　　在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。例如，玩一些不費腦的小游戲，多運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務(wù)，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人可以利用微信聊天，總之，找出可以轉(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來做。
　　四、正視并接納自己的焦慮恐懼情緒
　　當(dāng)我們被告知不得不在家隔離，首先要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。面對身體不適和病毒的不確定性，都會自然地出現(xiàn)一些情緒的反應(yīng)，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。
　　五、做好個人防護
　　面對身體是否感染病毒的不確定性，在家隔離期間，要做好力所能及的個人防護以有效保護家人。在家也要配戴口罩、勤洗手、避免在家人面前過度暴露，每天定時給家居用品和個人用品消毒，也是最高級別的保護。
　　六、做好身體監(jiān)測
　　居家隔離期間需密切觀察，若出現(xiàn)新冠肺炎相關(guān)癥狀，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診，家屬需要每天測量體溫進行自我觀察。 

　　若按照專家建議仍不能緩解不良情緒請撥打社會心理服務(wù)熱線0813-5512320 ，或長按識別下方二維碼關(guān)注醫(yī)院官方微信公眾號，進行在線心理咨詢 

自貢市社會心理服務(wù)體系建設(shè)試點工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室 

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