面對(duì)被隔離的生活一個(gè)人獨(dú)處14天不能與外界有任何直接接觸難免會(huì)滋生孤獨(dú)、焦慮等不良情緒。該如何自我調(diào)適緩解？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)自貢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科專家的建議:

　　一、減少小道消息的涌入信息溝通的順暢，獲取渠道多樣化，一方面可以減少被隔離者與外界的溝通；但另一方面，鋪天蓋地關(guān)于新冠肺炎疫情的消息，要有正確恰當(dāng)?shù)姆绞饺ズY選，未經(jīng)證實(shí)的消息接觸的越多，人就越焦慮。最好的方式是只關(guān)注正規(guī)渠道發(fā)出的消息，不看小道消息。
　　二、多與外界溝通現(xiàn)代信息的發(fā)達(dá)帶給我們很多便利條件，微信視頻、語(yǔ)音，電話、圖文等方式，如果覺(jué)得被隔離期間很無(wú)聊，在自己空閑下來(lái)就會(huì)擔(dān)心自己的身體，當(dāng)然同時(shí)也擔(dān)心家人在外的身體狀況，這時(shí)候親屬、朋友等的支持就很重要，在自己感到孤單的時(shí)候，可以給家人、朋友打電話，一方面告訴他們我們自己很安全，另一方面，也可以通過(guò)情感聯(lián)結(jié)讓自己放下心來(lái)。
　　三、換個(gè)角度積極看待被隔離者很容易產(chǎn)生災(zāi)難化思維，覺(jué)得自己被隔離了一定是有問(wèn)題了或者很長(zhǎng)時(shí)間都出不去，日子很難熬。但是換個(gè)角度想一想，只是留觀隔離，并沒(méi)有確診，也沒(méi)有任何癥狀，多次檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，為何不珍惜這段難得的一個(gè)人的時(shí)間呢？我們是社會(huì)人，需要與外界溝通，但是我們也應(yīng)該適當(dāng)獨(dú)處，做些自己一個(gè)人可以做的事情，試問(wèn)，人生中有哪一段時(shí)間是可以一個(gè)人安安靜靜待著就可以為社會(huì)為國(guó)家做出貢獻(xiàn)呢？
　　四、多種娛樂(lè)方式被隔離者容易產(chǎn)生不良情緒，其中一個(gè)原因也是因?yàn)闆](méi)有事情可以做，除了玩手機(jī)、看電視，好像再也沒(méi)有可以做的事情了，實(shí)則不然，可以在手機(jī)上面看看視頻、玩玩小游戲，也可以練練瑜伽，看看自己喜歡的書(shū)，甚至寫(xiě)日記，記錄下自己這一段不一樣的經(jīng)歷，又是另一種體驗(yàn)。

　　　若按照專家建議仍不能緩解不良情緒請(qǐng)撥打社會(huì)心理服務(wù)熱線0813-5512320 ，或長(zhǎng)按識(shí)別下方二維碼關(guān)注醫(yī)院官方微信公眾號(hào)，進(jìn)行在線心理咨詢

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