孩子可以為自己做些什么？

　　作為孩子，面對這突如其來的超長假期，本應(yīng)該會(huì)很開心，但因這次疫情的緣故，卻不能出門玩耍，而只能宅在家中。長時(shí)間的空閑時(shí)間，孩子們一方面不能隨心的享受自己的假期而感到煩躁和委屈，另一方面對自己的學(xué)業(yè)進(jìn)度而感到擔(dān)憂，同時(shí)還要承接父母因焦慮而對自己的嚴(yán)格要求和束縛。所以在這樣的環(huán)下，我們可以做點(diǎn)什么來調(diào)適自己的狀態(tài)呢？

　　1．不過度關(guān)注疫情相關(guān)負(fù)面信息
　　隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們每天都會(huì)接收到很多或真或假的信息，而對于這些負(fù)面信息的過多關(guān)注，反而會(huì)增加我們的焦慮情緒。每天將自己關(guān)注疫情相關(guān)信息的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并且以各大官方媒體的消息為準(zhǔn)，可以讓我們更準(zhǔn)確有效地掌握相關(guān)情況，并且保持一個(gè)相對穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

　　2．保持有節(jié)奏的生活作息
　　當(dāng)我們長期在家，沒有在學(xué)校規(guī)律的時(shí)間安排，生活可能變得無聊、懶散，我們可以制作一個(gè)適合自己的計(jì)劃表安排學(xué)習(xí)生活。延遲開學(xué)不是停止學(xué)習(xí)，在家期間遵守老師的安排，注重自學(xué)，根據(jù)目標(biāo)去學(xué)習(xí)，處理好學(xué)習(xí)與娛樂的關(guān)系。另外，在家還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者一些其他活動(dòng)，如繪畫、聽音樂等，讓在家中的生活更加多姿多彩。

　　3．增加交流
　　在這個(gè)階段，社會(huì)支持系統(tǒng)格外重要。我們可以主動(dòng)與父母積極交流，溝通，保持和諧的家庭氛圍。雖然不能出去活動(dòng)，但是我們可以利用電話、網(wǎng)絡(luò)等方式與朋友同學(xué)溝通，實(shí)行“云交友”。建立穩(wěn)定的社會(huì)支持，對我們的心理健康與抗壓能力都能提供一個(gè)不小的幫助。

　　4．主動(dòng)求助
　　在經(jīng)過自我調(diào)節(jié)依然無法解決自己的問題時(shí)，我們可以主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助，這也是自我力量的一種體現(xiàn)。在嚴(yán)峻的疫情防控形勢下，全國各地都開通了24小時(shí)心理援助熱線，為我們提供全方位的心理防護(hù)引導(dǎo)。

　　面對這個(gè)特殊的時(shí)期，家長和孩子的合作交流能夠產(chǎn)生更大的力量，相互理解，相互支持，可以讓我們更加健康的度過這一時(shí)期。

　　若有需要，請撥打社會(huì)心理服務(wù)熱線0813-5512320 ，或長按識別下方二維碼關(guān)注醫(yī)院官方微信公眾號，進(jìn)行在線心理咨詢

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