心身疾病2科

正念”最初來自佛教的八正道，是佛教的一種修行方式，它強調(diào)有意識、不帶評判地覺察當(dāng)下，是佛教禪修主要的方法之一。西方的心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家將正念的概念和方法從佛教中提煉出來，剝離其宗教成分，發(fā)展出了多種以正念為基礎(chǔ)的心理療法。我們心身2病區(qū)主任劉波從18年4月開始向病區(qū)住院患者提供這項服務(wù)。收到了廣大群眾的的好評。每周一、五下午3:30準(zhǔn)時開始正念治療課程。

以正念為核心的心理療法是目前美國和北京，上海，廣州，深圳等最為流行的療法，堅持練習(xí)正念練習(xí)不僅僅減壓還對改善心血管系統(tǒng)問題、提升免疫力、緩解疼痛（如神經(jīng)性頭痛、腰痛等）焦慮癥，抑郁癥等方面也有助益。

正念治療的內(nèi)容有盲眼食物靜觀 ，身體掃描 ，正念走路 ，正念聆聽坐禪，正念瑜伽等等。我科室開展有靜觀，身體掃描，正念瑜伽。

練習(xí)正念就像是春雨潤澤萬物一般，悄無聲息的變化著，待到你發(fā)覺他變化時已經(jīng)是萬物復(fù)蘇綠蔭蔭一大片了，練習(xí)正念也貴在堅持。

正念練習(xí)口訣：

1初心

保持好奇心，把面對每一次的事物接觸，都當(dāng)作是第一次面對，嘗試保持新鮮的經(jīng)驗。

2接納

實際體察自己或是外在，對于面對事物的身心現(xiàn)象，接納思緒或是環(huán)境的本來樣貌。

3不評斷

盡可能采取不偏不倚的觀察態(tài)度，對于現(xiàn)在不要急著做出好壞、對錯的論阿斷。

4自我慈悲

接納自己并珍惜自己，接受原原本本的模樣，在當(dāng)中發(fā)展出信任自己、相信自己，并且不要對于身心做自我傷害、人格批判。

5平等心

對身心所有的經(jīng)驗，都以歡迎和溫柔的方式面對，讓注意力可以平均于身體的內(nèi)外、自由自在的改變。

6不刻意努力

當(dāng)念頭或思緒產(chǎn)生時，就讓身心停留在當(dāng)下的狀態(tài)，不需要壓抑或是逃避，在正念當(dāng)中也不強求達成任何預(yù)設(shè)目標(biāo)，或者希望在正念當(dāng)中改變或得到什么。

7順其自然

平靜地看著事物的本來面貌，接受他們的存在和發(fā)展，也順應(yīng)事物的變化或節(jié)奏，在這當(dāng)中觀察不斷變化的過程，而身心不需要妄加施予壓力。

掌握好這七個口訣對于練習(xí)正念是有很好的幫助的。