心身疾病2科

在現(xiàn)實(shí)生活中，越來(lái)越多的人會(huì)出現(xiàn)失眠，部分人會(huì)一味的使用助眠藥，而忽略了生活中的一些小技巧，通過(guò)幾年的工作，總結(jié)了以下一些技巧：

1、白天不睡覺(jué)、不躺在床上、不閉目養(yǎng)神，如果有午睡習(xí)慣的人，中午可以打盹不超過(guò)半小時(shí)。

2、上午及中午可以飲用淡茶、咖啡，到下午及晚上就不喝茶、不喝咖啡，堅(jiān)決不能飲酒。

3、晚上8點(diǎn)前可以做一些運(yùn)動(dòng)，但不要太劇烈，可以慢跑，快走等，要出汗才行。

4、睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡或泡熱水腳，泡腳的時(shí)間為10至20分鐘。

5、上床前讓自己的心情盡量平靜，不要太興奮或激動(dòng)。

6、上床后不要耍手機(jī)，不要看電視、看書(shū)或工作等。

7、上床后不要反復(fù)想事情，如白天的工作等。

8、如果在床上睡不著，就順其自然，閉目休息，使勁想睡著反而會(huì)適得其反。

9、無(wú)論晚上睡眠如何，第二天早晨也要準(zhǔn)時(shí)起床，不要賴床或補(bǔ)覺(jué)。

只要大家堅(jiān)持，對(duì)睡眠會(huì)有幫助的。