心身疾病2科

正念”最初來(lái)自佛教的八正道，是佛教的一種修行方式，它強(qiáng)調(diào)有意識(shí)、不帶評(píng)判地覺察當(dāng)下，是佛教禪修主要的方法之一。西方的心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家將正念的概念和方法從佛教中提煉出來(lái)，剝離其宗教成分，發(fā)展出了多種以正念為基礎(chǔ)的心理療法。我們心身2病區(qū)主任劉波從18年4月開始向病區(qū)住院患者提供這項(xiàng)服務(wù)。收到了廣大群眾的的好評(píng)。每周一、五下午3:30準(zhǔn)時(shí)開始正念治療課程。

以正念為核心的心理療法是目前美國(guó)和北京，上海，廣州，深圳等最為流行的療法，堅(jiān)持練習(xí)正念練習(xí)不僅僅減壓還對(duì)改善心血管系統(tǒng)問(wèn)題、提升免疫力、緩解疼痛（如神經(jīng)性頭痛、腰痛等）焦慮癥，抑郁癥等方面也有助益。

正念治療的內(nèi)容有盲眼食物靜觀 ，身體掃描 ，正念走路 ，正念聆聽坐禪，正念瑜伽等等。我科室開展有靜觀，身體掃描，正念瑜伽。

練習(xí)正念就像是春雨潤(rùn)澤萬(wàn)物一般，悄無(wú)聲息的變化著，待到你發(fā)覺他變化時(shí)已經(jīng)是萬(wàn)物復(fù)蘇綠蔭蔭一大片了，練習(xí)正念也貴在堅(jiān)持。

正念練習(xí)口訣：

1初心

保持好奇心，把面對(duì)每一次的事物接觸，都當(dāng)作是第一次面對(duì)，嘗試保持新鮮的經(jīng)驗(yàn)。

2接納

實(shí)際體察自己或是外在，對(duì)于面對(duì)事物的身心現(xiàn)象，接納思緒或是環(huán)境的本來(lái)樣貌。

3不評(píng)斷

盡可能采取不偏不倚的觀察態(tài)度，對(duì)于現(xiàn)在不要急著做出好壞、對(duì)錯(cuò)的論阿斷。

4自我慈悲

接納自己并珍惜自己，接受原原本本的模樣，在當(dāng)中發(fā)展出信任自己、相信自己，并且不要對(duì)于身心做自我傷害、人格批判。

5平等心

對(duì)身心所有的經(jīng)驗(yàn)，都以歡迎和溫柔的方式面對(duì)，讓注意力可以平均于身體的內(nèi)外、自由自在的改變。

6不刻意努力

當(dāng)念頭或思緒產(chǎn)生時(shí)，就讓身心停留在當(dāng)下的狀態(tài)，不需要壓抑或是逃避，在正念當(dāng)中也不強(qiáng)求達(dá)成任何預(yù)設(shè)目標(biāo)，或者希望在正念當(dāng)中改變或得到什么。

7順其自然

平靜地看著事物的本來(lái)面貌，接受他們的存在和發(fā)展，也順應(yīng)事物的變化或節(jié)奏，在這當(dāng)中觀察不斷變化的過(guò)程，而身心不需要妄加施予壓力。

掌握好這七個(gè)口訣對(duì)于練習(xí)正念是有很好的幫助的。