心身疾病2科

抑郁總是讓我們遍體鱗傷，但到后來(lái)那些受傷的地方一定會(huì)變成我們最強(qiáng)壯的地方。在成功走出抑郁之后，才真切地感悟到：沒(méi)有抑郁過(guò)的永遠(yuǎn)體會(huì)不到“心靈凌遲”般的痛苦滋味，沒(méi)有走出抑郁的也永遠(yuǎn)體會(huì)不到“如沐春風(fēng)”的愉悅感受。為此，之前分享過(guò)我對(duì)抑郁癥的顛覆性認(rèn)識(shí)，抑郁既可怕又可愛(ài)，患者既不幸又萬(wàn)幸。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)我經(jīng)歷之后對(duì)抑郁癥正向作用的感悟。

準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)抑郁。煎熬是痛苦的，結(jié)果卻是甜蜜的。沒(méi)有抑郁，很多人不了解更不理解抑郁，即使有所了解也只是對(duì)抑郁癥和抑郁患者的一點(diǎn)膚淺認(rèn)識(shí)。抑郁中，患者更多地在自我糾纏、自我封閉、自我斗爭(zhēng)中悲觀絕望，看不到希望、看不到目標(biāo)、看不到未來(lái)，獨(dú)自體驗(yàn)“不怕死就怕活著”“求生不能求死不得”的痛苦煎熬。只有走出抑郁后，才會(huì)對(duì)抑郁有更全面、更準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，既體會(huì)了“摘膽剜心”的煎熬又感悟到“化羽成蝶”蛻變，更能享受到“一覽眾山小”的豪邁、奮斗人生的價(jià)值和頑強(qiáng)生命的意義（走出后，我對(duì)抑郁癥的顛覆性認(rèn)識(shí)）。

情緒自知力強(qiáng)。想要控制自己的情緒，先要從捕捉它們開(kāi)始，識(shí)別自己的情緒、給它們打上準(zhǔn)確的標(biāo)記是情緒管理的前提。抑郁時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)體驗(yàn)焦慮不安、睡眠障礙、食欲下降、快感缺失、興趣缺乏、活力喪失、自罪自責(zé)自卑、無(wú)用無(wú)助、妄想幻覺(jué)、悲觀厭世、自殺觀念等抑郁情緒，治郁過(guò)程是正面情緒和負(fù)面情緒此消彼長(zhǎng)的“拉鋸戰(zhàn)”，更是“不是東風(fēng)壓倒西風(fēng)，就是西風(fēng)壓倒東風(fēng)”的“持久戰(zhàn)”，在“拉鋸戰(zhàn)”“持久戰(zhàn)”中反復(fù)體味正負(fù)情緒提高了情緒粒度，提升了情緒感知力、認(rèn)知力、監(jiān)控力、評(píng)估力和“解碼”力，從自我情緒的“鈍感者”變成“敏感者”，為調(diào)控和管理不良情緒打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

情緒控制更好。在與抑郁癥的斗爭(zhēng)中，經(jīng)過(guò)調(diào)控抑郁情緒魔鬼煉獄般的磨煉，大大提升了自我情緒的控制能力、管理能力，能客觀化對(duì)待情緒與情緒為友，能善待情緒與之進(jìn)行暗示對(duì)話不被干擾和控制，還能有效應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒處變不驚。擁有了中庸的人生態(tài)度、價(jià)值觀念和世界觀念，學(xué)會(huì)了用“知足常樂(lè)”減少壓力、“天下本無(wú)事”消除憂慮放過(guò)自己，懂得“一分為二”的哲學(xué)原理全面看待世間事并完美處理，自覺(jué)用“換位思考”的思維方式處理人際關(guān)系與人為善。我們不再成為情緒的奴隸，而是擁有負(fù)面情緒過(guò)濾能力、逆轉(zhuǎn)能力為我所用（抑郁癥患者改變認(rèn)知的5種方法）。

變得豁達(dá)大度。寬容別人是大度，寬容自己是豁達(dá)，一個(gè)不肯原諒別人的人，就是不給自己留有余地。當(dāng)成功走出抑郁的陰霾雨季完成生命化羽成蝶的蛻變后，才發(fā)現(xiàn)之前抑郁時(shí)的心胸是多么“狹小”，正是抑郁的存在才迫使不斷自我審視、校正思維模式、糾正思維方式、格式化錯(cuò)誤觀念、重塑內(nèi)心世界，在脫胎換骨后變得豁達(dá)開(kāi)朗、心胸開(kāi)闊，不畏浮云遮望眼，不為得失而糾纏，不再象以前那樣在意別人的目光，遇事總能放過(guò)自己； 更能真誠(chéng)對(duì)待別人，容忍別人的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，懂得寬恕別人和退一步海闊天空。

心理素質(zhì)變好。抑郁癥的誘因是應(yīng)激事件，應(yīng)激事件帶來(lái)的不良情緒郁積于心無(wú)法排解，就壓垮了心理防線，在抑郁負(fù)面情緒的巨力撞擊下，格式化內(nèi)心，重新安裝的心理防線系統(tǒng)運(yùn)行起來(lái)更快速、更穩(wěn)定、更理性，沒(méi)有大起大落的心理變化、心理平衡力強(qiáng)，能較迅速化解外界及內(nèi)心的矛盾沖突，有較客觀的歸因能力，遇事既不怨天尤人也不自責(zé)自罪，抗壓力和承受力變強(qiáng)、心理更強(qiáng)大，面對(duì)失敗不氣餒。

心境變得平和。抑郁不是矯情，而是檢驗(yàn)出患者的優(yōu)秀，因?yàn)樗麄冏非笸昝?、?zhí)著、有遠(yuǎn)慮、興奮、干事急性、對(duì)外界事物反應(yīng)快、思維敏捷、思考有深度，只是不懂得“把握好度”這個(gè)哲學(xué)中的哲學(xué)，自己邁過(guò)了中庸之道的警戒線和紅線，就成了偏執(zhí)、狂喜、暴躁、焦慮、糾結(jié)等。抑郁迫使的自我審視、自我糾纏、自我斗爭(zhēng)、自我革命，讓我們糾正認(rèn)知自我完善，學(xué)會(huì)把自己永遠(yuǎn)規(guī)范在中庸之道上，有了前車之鑒隨時(shí)提醒自己將思維和心境修正在警戒線內(nèi)，很多時(shí)候心境平和得靜如止水，真切感受到了“不以物喜不以己悲”的寧?kù)o（學(xué)會(huì)中庸之道，遠(yuǎn)離抑郁困擾）。

思考變得深邃。抑郁處于自我糾纏的狀態(tài)，不斷地傾聽(tīng)自己、觀察自己、感受自己、思考人生，這種高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的感知和思考，從某種程度上鍛煉了我們的思維和思考能力，提升了思維的高度、拓展了思維的寬度、延伸了思維的深度，患者走出來(lái)后對(duì)人生的價(jià)值、生命的意義的理解會(huì)更加深刻，對(duì)人生的旅程中遇到的各種問(wèn)題的思考會(huì)變得深邃得多，看事情看問(wèn)題就看得準(zhǔn)、看得深、看得開(kāi)，處理事情就會(huì)更加簡(jiǎn)單輕松有效。

 意志力變得堅(jiān)定。不屈不撓的意志和堅(jiān)韌不拔的毅力會(huì)鑄就成功。心理疾病的療程比軀體疾病要長(zhǎng)得多，一般要經(jīng)歷用藥控制期、心情平穩(wěn)期、情緒復(fù)康期、心境升華期，抑郁癥患者持續(xù)的痛不欲生的煎熬，讓治療過(guò)程變成了一個(gè)考驗(yàn)、磨煉人的意志和毅力的過(guò)程，反復(fù)錘煉必強(qiáng)大，每一個(gè)走出抑郁的患者都經(jīng)歷了循序漸進(jìn)、善始善終的千錘百煉，心理忍耐力、專注決斷力、自信受挫力、自我控制力和完成學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)的“持久力”就會(huì)得到極大提升，意志和毅力變得堅(jiān)定強(qiáng)大，就會(huì)成就高逆商、很自信、善自控、敢果斷、能受挫、勇克難的人格品質(zhì)和成功人生（走出抑郁，我經(jīng)歷了4個(gè)階段）。

處事能力提高。欲戴皇冠，必受其重。成功掙脫抑郁泥潭的困境，經(jīng)歷過(guò)更多更“生動(dòng)”的人生場(chǎng)景的積累，能更準(zhǔn)確認(rèn)知情緒管控情緒，心胸豁達(dá)為人大度，自信心、心理承受力、耐受力變強(qiáng)，心境變得平和而寧?kù)o，深邃的思考提升了思維的高度、拓展了思維的寬度、延伸了思維的深度，意志力更加堅(jiān)定持久，擁有理加清晰的判斷能力，干事敢想敢做更果敢?！疤鞂⒔荡笕斡谒谷艘?，必先苦其心志餓其筋骨，勞其體膚，曾益其所不能”這句話無(wú)疑是對(duì)“走出抑郁能力大提升”最好的詮釋。

強(qiáng)化正向思維。抑郁猶如化蛹成蝶，痛苦煎熬是成長(zhǎng)的必然歷程，抑郁了，那不是生命的盡頭，只是提醒我們的思維該轉(zhuǎn)彎了。抑郁狀態(tài)下的強(qiáng)迫、焦慮等負(fù)面情緒會(huì)逼迫我們深層次地自我審視覓病根，為了擺脫痛苦的煎熬迫使自我革命，在改變認(rèn)知、格式化錯(cuò)誤觀念、強(qiáng)化美好感知力、升級(jí)內(nèi)心世界的過(guò)程中，不斷訓(xùn)練和強(qiáng)化了正向思維方式，在我們靈魂深處儲(chǔ)存了強(qiáng)大的正能量：生活是一首歌譜寫(xiě)著喜怒哀樂(lè)；人生是一條河漂浮著起起落落；遇到什么事不要急，今天的事明天回頭看就是小事，今年的事明年回頭看就是往事；定期篩除不愉快記憶，格式化自己騰出儲(chǔ)存快樂(lè)的空間；沒(méi)有過(guò)不去的事情，只有過(guò)不去的心情，換個(gè)思維看世界，山不過(guò)來(lái)我便過(guò)去，心態(tài)決定了我們的生活（抑郁不可怕，只是在提醒我們的思維該轉(zhuǎn)彎了）！

生活更加美好。人生總是有風(fēng)有雨，生活總會(huì)有光有彩。在抑郁巨大的撞擊下引發(fā)了靈魂深處“雪崩式”的自我審視，打破了舊的不適應(yīng)的內(nèi)心世界，重塑了嶄新的內(nèi)心世界。走出抑郁的陰霾雨季，我們的人生在破繭成蝶完成了脫胎換骨的蛻變，在生與死的較量和觸底反彈中讓我們變得更加優(yōu)秀、更加成穩(wěn)，人情味更濃，富有感恩同情心，內(nèi)心有大海春暖花自開(kāi)，心有桃花源何處不是水云間？人生處處都是曼妙風(fēng)景，“寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落，去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒”，生活品質(zhì)得到了極大的提升。

更加珍愛(ài)生命。走過(guò)抑郁與死神的擦肩而過(guò)，清除了困擾心靈的情緒渣滓，洗滌了心靈的塵埃，為心靈減了負(fù)松了綁，解放自己歸還心靈那份純凈和寧?kù)o。身心的輕松就能看到人生的航向，感知人生的希望、感恩世間的美好、感激親人的關(guān)愛(ài)。如果當(dāng)初抑郁不曾流淌過(guò)我的生命離死亡如此之近，怎會(huì)感悟到“死不是死者的不幸，而是生者的不幸”，因?yàn)樗乐粫?huì)給親人朋友們留下足以消化好一陣子甚至是一輩子的悲與痛。正是這份感恩之心和對(duì)社會(huì)、親人的責(zé)任擔(dān)當(dāng)觸碰到了脆弱心弦，常念死亡的恐懼和生命的敬畏，生命來(lái)來(lái)往往，來(lái)日并不方長(zhǎng)，縱能增福延壽，不過(guò)百年滄桑，健康時(shí)體會(huì)不到生命的脆弱，年輕時(shí)品嘗不到歲月的磨痕，可當(dāng)你回過(guò)神來(lái)卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有回頭的路。活著真好，且活且珍惜，親人在，時(shí)光不會(huì)老（揪心的離去，抑郁的你想到了什么？）！